دانلود نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی

دانلود نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی دانلود نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستیدانلود نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی

دسته بندی	سایر گروه های علوم انسانی
فرمت فایل	doc
حجم فایل	23 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	13

دانلود نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی

چاقی و اضافه وزن

چاقی عبارت از مقدار بیش از حـد متوسـط چربـی موجـود در بـدن اسـت. ایـن موضـوع بـه نوبـه خـود بستگی به محتوای چربی موجـود در هـر یـک از سـلول هـای چربـی و کـل تعـداد ایـن سـلول در بـدن دارد. متوسـط درصـد چربـی در مـردان و زنـان بـه ترتیـب 11 و 91 درصـد اسـت و چنانچـه درصـد طبیعی چربی بدن مـردان و زنـان جـوان از  مقـادیر مـذکور تجـاوز نمایـد غیرطبیعـی تلقـی مـ یشـود و نشانه چاقی است )خالدان، 1989(. 

   امروزه چاقی یکی از معضلات بهداشتی در کشورهای جهان به شمار می رود. با توجه به توسعه شهرنشینی، صنعتی شدن جوامع افزایش رشد اقتصادی و جهانی شدن بازار، تغییرات سریعی در الگوی رژیم غذایی و شیوه زندگی مردم ایجاد شده است در نتیجه، این تغییرات منجر به افزایش شیوع چاقی و بیماری های مزمن مربوط به رژیم غذایی در افراد بالغ  و همچنین جمعیت جوان شده است )زالیلا و همکارانش1، 9334(.

   یکی از راه های کاهش جرم، کم کردن میزان غذای مصرفی است. کاهش روزانه 913 تا 133 کیلو کالری از انرژی مصرفی روزانه میتواند به کاهش و ایجاد جرم دلخواه منجر شود. کاهش جرم بیش از 2/3 کیلوگرم در هفته از طریق رژیم غذایی توصیه نمی شود. چون سایر مکانیسم های تولید انرژی غیر از مواد چربی را فعال خواهد کرد. وقتی افراد چاق از رژیم کم کالری استفاده می کنند، بافت بدون چربی کاهش می یابد که منجر به تعادل منفی نیتروژن می شود که در پی آن خستگی و مشکلات روانی به وجود می آید. در واقع با رژیم غذایی جرم چربی و جرم بدون چربی کاهش می یابد )معینی و همکاران، 1981(.

   روش دیگری که برای کاهش جرم استفاده می شود، فعالیت های بدنی روزانه است )شرمان9، 9333( با ورزش صحیح می توان از کاتابولیسم مواد پروتئینی جلوگیری کرد و بر شدت تجزیه ی کربوهیدرات ها و چربی ها افزود. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهند که میزان متابولیسم تا حدود 95 ساعت بعد از فعالیت بدنی بالا خواهد بود به ویژه وقتی فعالیت از نوع هوازی یا با شدت نسبتاً زیاد انجام شود. اما دست کم دو ماه لازم است تا پس از ورزش هر نوع کاهشی در بافت چربی به وجود آید، ترکیب رژیم غذایی وورزش به منظور کاهش جرم توصیه می شود )هیل و همکارانش1، 9331(.

   گرچه افراد چاق اضافه وزن دارند باید بین چاقی و اضافه وزن تفاوت قائل شد. هنگامی که گفته می شود شخص اضافه وزن دارد این امر بیانگر اضافه بودن وزن شخص نسبت به ساختار استخوانی و قد اوست این وزن اضافی ممکن است به دلیل چربی اضافی و یا وزن بیشتر عضلانی باشد، بنابراین باید مشخص شود که اضافه وزن هر شخصی مربوط به چه موارد و عواملی است. یکی از روش های ساده برای تعیین اضافه وزن، محاسبه شاخص توده بدن) BMI( است. شاخص توده بدن نسبت وزن بر حسب  کیلوگرم به مجذور قد )بر حسب متر( است. به هر حال باید توجه داشت که شاخص توده بدن، تنها یک شاخص خام برای اضافه وزن است و نباید از آن برای برآورد میزان چربی بدن استفاده کرد. )گائینی و رجبی، 1987(. نمره BMI کمتر از 93 به منزله کم وزن، نمره 93 تا 2/95 به منزله وزن مطلوب نمره 91 تا93 به منزله ی اضافه وزن و نمره ی بیشتر از 93 به منزله ی چاق در نظر  گفته میشود. )گائینی و دبیدی روشن، 1987(. برای برخورداری از وزن مطلوب، باید درصد چربی بدن را به حد مطلوب برسانیم )گائینی و رجبی ،1987(.

 فایل ورد (قابل ویرایش)

بعد از پرداخت لینک دانلود نمایش داده میشود

 فایل ورد (قابل ویرایش)بعد از پرداخت لینک دانلود نمایش داده میشود